【產後瘦身】瘦身成功的關鍵，不是飲食、不是運動，而是……
自從我上次在網路上分享瘦身成功的分享文後，詢問信件猶如雪花般的問我問題
大家問的問題大部分『到底要怎麼樣才能成功瘦身?』
其實瘦身方法有千百種，每個人都有不同的方式
但這次我要說的是，你們可能以為會讓我成功瘦身下來是運動、是飲食控制
我告訴你們，都不是上面提到的兩樣關鍵
而真正讓我瘦下來的關鍵是─『健康的心態』
你看到『心態』兩字可能會想說 :『蝦?』我再說甚麼呀?』
泡菜是在唬爛我是不是?
別說我唬爛，文章繼續看下去就是了
為什麼我會說心態才是讓我瘦身下來的關鍵呢?
這就要從我2年前的第一次的減肥開始…..
2年前剛生完第一胎泡菜，孕期因為完全沒孕吐又變得非常愛吃
整個孕期讓我人腫到25公斤，肥到生完回工作岡位大家都差點認不出來我是誰了
(其實這個時候我超肥的，為了拍照有穿塑身衣)
就開始了地獄式、超激派的減肥方式
那時我的減肥方式是: 早餐只吃小7的沙拉、午餐不吃、下午跑步機快走、晚上5點前吃飯
每天在吃晚餐之前，都餓的要死
(廢話這麼久的時間都沒進食，而且還運動不餓死才怪)
當時我還買了所謂的奶昔，一天早餐就只喝那一杯奶昔、午餐如果也餓也喝
甚至有時早餐直接吃小7賣的速食冬粉，一杯才37大卡而已
那時的我只有卡洛里要攝取越低越好的觀念，完全就是亂亂吃
(如果有時光機我真的會想回去打自己一巴掌)
當時這樣的瘦身瘦很快，但也很快碰到的停滯期
碰到停滯期我還上網買減肥花草茶喝，讓我每天拉肚子好幾次
這種拉肚子是會痛到發冷汗的那種，而且大出來的便便都超臭的
說有瘦嗎? 好像也沒瘦到哪?
努力了節食剛好碰到胸部開刀在家休養了一陣子，結果休息3個星期
把我節食3個月的努力消逝殆盡，又胖回來了
周遭又有許多人問我說:『是又懷孕了嗎?』
又因此被打擊到，然後又一樣做了地獄式般的減肥模式
但是這次~在我還沒減肥成功時，二寶菠菜這時又悄悄來了!!
又再度懷孕又有一個小天使來家裡報到我很開心!
但自己還沒瘦身成功一想到之前的減肥努力都要白費了，心情覺得很沮喪
記得剛懷孕時某天我跟老公在車上，我就突然轉頭過去跟他說
『這胎我一定要好好控制體重，不能像懷第一胎一樣完全不控制
因為我真的覺得減肥好累好辛苦喔….』
(感覺說著說著要準備哭出來啦…)
結果懷了菠菜，我的體重又再度爆表! 胖到近70公斤!
而且生完第一個月坐月子中心，為了奶水每天6餐必吃
然後我老公還會買外頭的燒烤、鹹酥雞來…給我當肥豬繼續吃
記得有次我們光買燒烤兩人就吃了600塊
笑他說買這麼多幹嘛不乾脆叫人外送來啦，還傻傻地自己跑去買
(重點是吃完大一大分燒烤後，我還接著吃月子中心的消夜花生豬腳…
老公都嚇到了，說我真能吃呀!!)
因此不知道坐月子的那一個月就讓我胖了多少…ORZ
吃這麼誇張的份量，可能一天量產1000C.C.母奶都不夠我減肥
做完月子回家之後，某天想到家中有體脂機
從來沒驗過體脂機的我，測量一下自己的數據
一測不得了─!! 竟然高達快39%!!
(雖然我當時對於體脂一點概念都沒有，但這個數字一看就知道很不妙!)
接著當然就是瘋狂的上網找『如何正確降體脂』之類的文章
最後找到了PTT Fitness版，我把所有置頂、版娘的文章都看過一遍跟吸收
學到了到底甚麼是體脂肪、肌肉、基礎代謝率等等
讓我了解了一件事:『減肥不等於減重，健康的減肥就是要消除體脂肪!』
而要健康又成功的減重，就是要三餐均衡、作息正常、運動
接著看到小嫻這篇文章，這文章真的給我很大激發
讓我知道減肥這事真的不能硬逼自己在短時間內達成
人生的第二次減肥我不再強求要速成
而是慢慢來、『至少』要一年的時間給自己減肥
減肥的重要心態轉變:“不強求自己要速成，慢慢來比較快。”
在減肥的前三個月，我只能用跑步機最快用4.5的速度小跑步，就累個半死
要是以前絕對會為了想要在短時間內見到成效
會硬逼自己運動1小時，每天都過這著非常痛苦的運動生活
但這次心態我轉變了，因為知道這次的減肥時間會至少一年
因此前3個月我不強求一定要硬逼自己運動一小時
大概只跑個30-40分我就收工了，甚至有時覺得今天比較累只跑個15分
也不會覺得有罪惡感，因為我知道這3個月是讓自己習慣運動這事
有沒有瘦都沒關係
很多人因為急著想要速成，從一開始從沒運動的習慣
就突然大量運動，體力都還沒練起來結果就受傷了、得不償失呀!
減肥的重要心態轉變:“前三個月讓自己慢慢愛上運動，這事比減肥還重要。”
某天我發現，慘了一天不運動好像身體感覺怪怪的
坐在客廳看電視會想: 乾脆去運動吧，在這裡也沒事做!
某天運動到一半時，發現體力上升了! 一樣的運動強度但沒這麼累了
恭喜你! 妳減肥已經成功一半了!
在我減肥半年後，那時剛好碰到去年寒流
我本身就很怕冷，工作時都會穿個4-5件衣服上班
結果當時一堆人看到我，都問說我是不是又懷孕了!
知道這對一個正在減肥的人問說是不是懷孕了，有多傷人嗎~?
甚至也有一堆人跟我說要減肥加油喔! 因為看我還頗需要再努力
但我當時已經再減了，卻沒人看的出來
又剛好碰到停滯期，就真的很沮喪
停滯期非常的長，可能3個月體重跟體脂肪都沒有明顯下降
但當時的我已經習慣了運動，也逐漸慢慢愛上運動
因此碰到了停滯期，也是照樣運動
雖然會有點挫折，但不足已我澆熄已經習慣運動的生活!
減肥的重要心態轉變:“停滯期一定會有的，但別灰心因為不只有你會碰到。”
在上次跟大家分享瘦身心得後，因為有講明說自己根本沒再喝奶昔這種東西
有一些正再喝奶昔的讀者就跑來問我問題，他們大部分都是問說
『那你覺得我還需要再繼續喝奶昔、吃代餐嗎?』
這個問題真是個難題，老實說我對這產品不熟悉，也沒做研究
讀者都花大錢買了，也不會馬上就批評說這產品沒用、浪費錢等
我只有問對方一句:『你覺得吃奶昔、代餐，又有運動覺得辛苦嗎?』
結果我聽到對方說吃奶昔必須早、晚餐用奶昔代替一餐
午餐那餐可以隨意吃便當，然後運動
我一聽『哇! 這麼辛苦喔! 如果也叫我吃奶昔運動減肥，根本不可能!』
減肥的重要心態轉變:“會減肥成功，不是毅力過人，而是覺得減肥一點也不辛苦。”
我真的覺得減肥一點也不辛苦，三餐都正常攝取
自身又愛上運動，把減肥很自然地融入在生活裡，哪裡辛苦?
(一星期還會吃個一次大餐XD)
但要說達到這種境界，至少要3個月的時間讓自己慢慢適應
讓自己慢慢適應運動、慢慢戒除不好的食物、飲品
因此又再回歸了前面說的:“不強求自己要速成，慢慢來比較快。”
將近一年多的時間，我每天都會逛Fitness版
看了接近50篇的減肥求助文，發現都有不變的現象就是…
幾乎可以光看對方打的三餐，大概就可知對方的體型
如果今天有的版友說她的早餐都吃蛋餅、奶茶、鐵板麵、小籠包..
午晚餐吃水餃、炒麵、炒飯，我不用看對方基本資料，大概就能得知體脂肪過高
另一個版友他說，早餐都吃無糖優格、麥片、黑咖啡、饅頭夾蛋
午晚餐都吃飯、菜、肉正常攝取
那大概就可以得知對方的體脂是正常的，只是他想要再精實一點的身材
由此可知吃的東西真的很重要，身體的健康也是完全在於吃
你怎麼吃，身體就怎麼回報給你，吃東西之前為身體想一想吧
減肥的重要心態轉變:“我要的不只是減肥，而是追求的是身體健康。”
如果今天是為了身體的角度著想而去減肥，你會覺得快樂許多
因為不在意體重機上的數字，而重視的是身體與自己的感受
減肥的重要心態轉變:“重點不是減肥時的飲食，而是減肥後的你要怎麼吃。”
很多人為了想要快速減肥，而會故意節食、吃代餐
然後減肥完後呢? 就開始正常吃卻被復胖溜溜球效應找上門
因此減肥後的飲食、生活，大大比減肥時還重要許多
我時常說，今天你用節食瘦身下來，就請準備好一輩子節食吧
就如前面所說的，減肥是需要融合身、心、靈
時時檢測最近的自己狀況如何? 有沒有少吃，運動有沒有過量?
不強求、不逼迫自己，只追求身體的健康，而不追求心靈上的快樂，那又甚麼用?
就像有時我也會突然覺得今天好累，提不起勁
也會讓自己休息一天，喘一下不運動，也是可以的呀!
在減肥過程中休息也是一大重點，放慢腳步、慢慢來
整篇文章打得落落長，其實就是要告訴大家一個最重要的觀念
”減重真的不能求快，慢慢來比較快。”
有些人可能3個月就達成目標，但每個人的個體、習慣不同
他可能是個練武之才，而你不是又能怎麼辦?
(有些人真的天生就很會跑步，像非洲男人一樣，你不能強求自己呀)
雖然我現在體脂大概26%，但其實用不同的體脂機測量均會有所不同
在運動心中測量時，用不同的體脂器依然高達28%
(每次都會有2%左右的差距 T-T)
但it’s ok，我也不太在意，因為現在只想要追求運動的快樂、身體的健康
相信這兩樣東西，遠比在體重機上的數字來的重要許多
就像考試，考幾分沒關係，重點是你學到了沒有?
把這一年來的減重心得分享給大家
希望對正在減肥的人有所幫助，打完收工~
謝謝分享喔^^
很好的分享呢.
希望自己也能有毅力有恆心作到 健康瘦身
真的是很棒的分享，P醬最近也想努力養成運動的習慣，讓自己更健康。